抑郁了该怎么调节自己的情绪?

抑郁了该怎么调节自己的情绪?
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这么跟你说吧,我也曾经抑郁过,而且正规的看过心理医生,现在已经是半个心理专家了。


首先,我注意到你的词汇,是抑郁情绪,而不是抑郁症;然后,我看到你说是你自己发现的,如果一个人真的有抑郁情节,是不会轻易自己发现的。从这一点出发,你并不是真正的抑郁,而是忧郁,如果你周边环境比较复杂,也有可能是别人的压抑情绪影响到你了。


针对你这个情况,我给你一些建议(并不是从你抑郁的角度哟,我也不是从心理角度纠正你自己得出结论的这个观点,而是你真的没有达到抑郁症的程度)。

  1. 让自己的兴趣多一点,最好是健身,其中最有效的改变情绪的方式是慢跑;这个运动很适合你,一般情绪低落的人做无氧运动或者剧烈运动都干不持久,持久了会很吃力,不信的你可以试试,嘿嘿。。。。

    然后是散步、爬山、听音乐,看电视、玩游戏(玩很多种游戏,千万不能只玩一个,也不要玩的时间太长)、和小朋友一块玩耍、骑车、和朋友聊天等等都可以。

    不过请你注意:我说的是兴趣多一点,而不是建立一个兴趣。这样做是为了让你分散注意力,有时候一个人很堵的时候,都是因为集中精力想一件不太正能量、好情绪的事情,分散注意力可以让你的思维不是那么“僵硬”。

  2. 远离负能量的人(也不要刻意远离,对他说的话不要认真听,主动转移你们的话题)。我想你对自己的情绪掌握的这么好,肯定也是了解你身边的人,哪些人负能量比较多,我不用给你解释了。

  3. 选择一个比较单纯的环境。比方说如果你周边经常接触的人比较多,而你对他们的感觉并不是很好,那么主动选择一个清净的环境。和他们之中和你比较合得来的人主动接触,并适当远离你不喜欢的人。万万不可疏远所有人,你疏远他们,他们也会疏远你。

  4. 不要一味迁就。有想法就说出来,不要总被别人左右。

  5. 最重要一点,不要瞎想。这个东西分好多种,我只是说一种,不一定是你这个情况:异想天开,想一些比较不可能实现的事情。有时候想的和做到的有差距的时候,会让自己很失落,而纠结于这个问题之后,会让你无法自拔。解决这一点的方式是建议1:“分散注意力”。

  6. 给自己一个短期的目标,并尽力实现它。

  7. 做事不要拖拉,果断的做出一些事情会让你有成就感。

  8. 不要刻意做以上所有建议。

  9. 如果你觉得有效果,请你坚持第1、2点。

最佳答案:深呼吸。

大致而言郁闷情绪是心理状态,如果想解决,或许人多朋友都会觉得心病还须心药医。

我认为不只单刀直入才是最好的解决办法。

无论对人对事,就像玩一款游戏,有主攻,就会有辅助。

我们都清楚的知道,心理可以影响生理。当我们因为某人或者某事而心生压抑的时候,反应最明显的是生理反应,(虽然有时候会被忽略掉)。总感觉心里好像有块儿石头压着一样,有口气儿出不来,在那憋着。相反,生理同样可以影响心理。如果身体舒态,就算心里有再糟糕的事情烦扰,所受到的负面影响也会轻很多。

有句话说的好:先做好该做的再做想做的。解决任何问题都要有个步骤,一步步来。无论因为什么抑郁,首先调整好身体状态,只有心平气和了才能静下心,冷静的解决问题。不能一遇到什么困扰就着急上火的,更不能悲观消极。

否则,还没等解决使人抑郁的根本问题,自己的心态和身体就出问题了。

感悟,一呼一吸之间,吸可以理解为取,呼是为舍。很多时候,我们之所以这么累,都是因为放不下,心不静。

世界卫生组织对健康的定义是,一个人只有身体健康,心理健康,能适应社会,三者达到才算健康人。有了抑郁情绪是明显的不健康表现,产生抑郁情绪有心理因素,也有生理因素,一个人生理与心理是相互制约,相互影响的。一个身体很健康的人即使遇到不开心的事也能很快的调节,反之一个心理很健康的人,生病的时候康复得也很快。所以要消除抑郁情绪就才两个方面着手:调节身体健康和心理健康。心理的调节不知道具体情况不好分析,我主要介绍身体的调节,方便、效果快。身体好起来自然心情也好,从而消除抑郁情绪。



一,营养均衡。每个人情况不一样,我就介绍可以通用的方法。补充足够的营养,七大营养素中最好做到均衡,而能够影响情绪的主要是B族维生素,简单的方法直接口服B族维生素,也可以通过食物来补充。谷类、蔬菜、水果都含有B族维生素。



二,开心果香蕉。凡是心情不好,都可以选择香蕉。香蕉中含有一种生物碱,俗称“开心激素”。可以振奋精神和提高信心,香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。每天一两个香蕉,吃几天心情肯定会得到改变。



三,咖啡灌肠(有机)。这个必须有专业人士指导才能进行,对抑郁情绪效果很明显,基本做一次就有效。一个朋友的做了后的分享是,走路想跳,一个人就想笑。

四,有信仰的人不会抑郁。找到一种适合自己的宗教去信仰,信仰可以解决一切的心理问题,而且会使一个人从内到外都很干净,圣洁。当心灵干净,透亮了,抑郁、烦恼会变得很渺小。

社会飞速发展,快节奏工作生活或多或少给精神身体带来压力。缓解抑郁情绪最主要是调节好心态。

人生不可能十全十美,有得必有失!不要给自己太高或不切实际的标准和要求,知足者常乐!没必要为某件虚无飘渺的事,执着去钻牛角尖,患得患失的情绪最容易影响心情,无论遇到什么事,要保持阳光,积极乐观的心态。

适当坚持体育锻炼,早晨跑几千米步,也可以到健身房去锻炼,这样既增强体质又调节了心情,安排好作息时间,尽量不要熬夜。

要减少独处的时间,多参加社会活动,建立自己的朋友圈,走出去和朋友交往,有什么心事和友人倾诉交流,要渲泄自己的情绪。有什么自己不能解决的困难,一定要主动求助亲人或朋友,这个社会没有什么跨不过去的坎!

平时多一些兴趣爱好,比如,心情不好出去旅游,自拍,约几个朋友逛街消费,唱唱歌、到书店去看书,吃美食啊,总之,让自己快乐无忧!

如果自己不能缓解,觉得太压抑了,一定主动求医问药了。




谢慌到不行朋友邀答!

您问怎样缓解抑郁情绪?我以为抑郁情绪,都是自己与自己过不去导致的,遇到想不通的事爱去深想细想反复的想,越想越想不通,犹如进了迷宫,不知怎么走出来,陷进去了不能自拔。

无论遇到什么事,都正常去看,你就不会那么纠结了。在工作中,我们常看到这样一种现象,那种工作认真负责的人,经常堵心,而那种投机取巧的人,反倒欢心,这告诉我们的是,不是我们必须认清事物看本质,而是当透过纱窗看表象就可。

大凡有抑郁现象的人,都还徘徊在生活境界的第二层,即看山不是山,看水不是水,你将事物看不顺眼,岂有不抑郁之理,如果你上升到看山是山,看水是水这种顺其自然境界了,也就没什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕,可怕的是你已经抑郁上了,还在为纠结的事庸人自扰。没事多在外面走走,多与朋友玩玩,多放开心情转转,牵挂的事淡漠了,你情绪也就好转了。

世上本无事,庸人自扰之,遇到事,若无其事,你发酵你的,我充眼不看、充耳不闻、充脑不究我的,人不困惑,也就不抑郁了。

抑郁了心里难受是必然的,因为抑郁通常是由让自己难受的事情而引发的心境障碍,严重的话会伴随诸多的躯体不适,如连续彻夜不眠,无法进食,心慌,头疼,手抖,记忆力严重下降,丧失劳动能力,丧失兴趣爱好,心理上自我攻击,恐惧等等现象。

抑郁后,大脑思维方式很多时候由病情控制,比如,你会常常去钻牛角尖,这时的你无力去控制自己,哪怕你意识到自己思维方式存在严重错误,你很努力的想调整自己,但是很抱歉,病情中的你并不能做到自我调节,自我控制,或许这个现象也是让患者感受到极度难受和痛苦的一个根源吧。

真正的抑郁来了,必然不会一夜之间康复如初,因为它是一种精神疾病,既然是一种疾病,对于康复来说,必然需要时间作为基础保障。

抑郁后,人多年建立的信念会彻底的坍塌,但是尽管如此,也要努力的给自己树立起必然必须康复的信念,这种信念的树立,会支撑着患者活下去,尽管当下很痛苦。

抑郁严重的患者,为什么很多人选择了自杀,对于这点来说,除了病情彻底颠覆患者的精神信念之外,更多的是这种疾病存在一种“诱导自杀”现象,它会诱导患者做出危险举动,对于这个现象,有必要清醒的认识到,它源于疾病的一种病理特征,而非本人的真正意愿,所以说,有危险思想的时候,一定要及时努力的转移注意力,或者选择换个环境,离开危险地。

抑郁症是可以康复的,但是客观的说,这个康复的过程很难很难,时间或许很漫长,但是一定要知道,如果自己方法运用得当,是可以彻底康复的。

对于康复的办法来说,其实方法也很多,比如

1.努力的让自己走出家门接触外界。

2.努力的让自己尽量吃好睡好。

3.努力的锻炼身体,多运动。

4.努力的进行自我反思,多学习一些心理学知识,做好自我的认知调整。

5.努力的将自己的兴趣爱好重新拾起。

6.努力的学会理解“舍得”这两个字的真正含义。

7.努力的让自己树立起一定可以康复的信念。

8.努力的学会与人沟通问题,化解矛盾,给自己康复创造一个事宜的空间。

9.努力的学会关爱自己的心理感受和健康。

10.努力的坚持下去,直到自己变得越来越好,彻底打败抑郁折磨。

一,能认为自己得了抑郁症,那说明你的问题不是很严重。所以,应该放松一下,不要自已吓唬自了。二,说明你最近的情绪低落。<也有可能,是身心疲惫所引起的〉三,改变所处环境,调整生活习惯,比如,来一次外出旅游,走出去看一看,多接触大自然的美。四,多注意休息,保证睡眠质量,养足精神。五,到医院,进行一次全面休检,改变亚健康状态。

作为医生来回答一下这个问题!

不要怀疑,如果你考虑到这个问题最好去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊,可以挂个号咨询一下。

也可以自己先对着以下这个量表评测一下。

以下是很多医生用的抑郁评分表,也称为(SDS)量表,可以大概评出心情抑郁情况,有兴趣的可以自己对照填写评测一下。

根据你近一周的感觉来进行评分,数字的顺序依次为: 也就是如果持续存在就选择4分,如果从来没感觉就选择1分。经常有就选择3分,以此类推。

比如第一题如果你很少感到沮丧、郁闷就选2分,如果经常就选3分,第二题如果早晨起来经常感觉心情好就选择3分,如果从来没有就选择1。以此类推,最后把你选择的分数相加得到总分。

(1→从无、2→有时、3→经常、4→持续 )

(1)我感到情绪沮丧,郁闷 1 2 3 4

(2)我感到早晨心情最好 4 3 2 1

(3)我要哭或想哭 1 2 3 4

(4)我夜间睡眠不好 1 2 3 4

(5)我吃饭象平时一样多 4 3 2 1

(6)我的性功能正常 4 3 2 1

(7)我感到体重减轻 1 2 3 4

(8)我为便秘烦恼. 1 2 3 4

(9)我的心跳比平时快 1 2 3 4

(10)我无故感到疲劳 1 2 3 4

(11)我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1

(12)我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1

(13)我坐卧不安,难以保持平静 1 2 3 4

(14)我对未来感到有希望 4 3 2 1

(15)我比平时更容易激怒 1 2 3 4

(16)我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1

(17)我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1

(18)我的生活很有意义 4 3 2 1

(19)假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4

(20)我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西 4 3 2 1

最后将所有勾选的数字相加得出总分乘以0.8后如果大于50分那最好去大医院心理科咨询一下。分数越高证明你越焦虑、紧张。大于70分以上强烈建议心理科门诊咨询。

如果小于50分,那请不要胡思乱想,吃好、睡好、休息好,天大地大还有很多开心的事情可以做,还有好多好吃的东西还没吃、还有好多好玩的地方还没玩,努力把这些都做了也算没有白来世间一场。

不管是多么乐观的人,在压力山大的时候,也会有痛苦,失望的抑郁。

解决抑郁的心情,就是找到破解压力的方法。这就是人们常说的“解铃还需系铃人”。

比如,造成压力是来自经济,家庭矛盾,婚姻裂痕,同事之间,领导干部的误解,技术问题,业务问题等等。

只要理清了思路,就会想到办法解决,心里的抑郁情绪就会消失!

⊙2018.12.08

谢谢朋友邀我作答,这是信任和激励。

如果怀疑自己抑郁了,出现这种情况,其实不必怀疑,说明你的情绪已被负能量所影响,甚至控制,你的心田上空透明度已较差,正能量的阳光已不能普照。

抑郁按程度可以分症前,症初,症中,重症。

症前表现情绪已不正常,开始出现易急、易恼、易烦、易惊,易慌,易恐的这些征兆;症初己不是征兆,不时的开始发作,伴随有轻度失眠;症中,上述征兆己全面发作,情绪开始变坏,失眠加重;到了重症,病者己被上述征兆的情绪把人折磨得死去活来,痛不欲生,易产生轻生念头。

既然这位朋友已经怀疑,则不可轻视,要尽快采取行动,什么行动呢?就是要净化心田。其方法就是“光照”,“风吹”。

上面说了,怀疑自己抑郁了,说明你的情绪已被负能量所影响,甚至控制,你的心田上空透明度已较差,负能量情绪的阴云在密布,正能量的阳光已不能普照,心田开始失去生机,心花不能开放。那么根据情况,就要营造正能量的《养气场》,让《养气场》如阳光透过负能量情绪的阴云“光照”心田,如春风“风吹”进心田。

春风吹又生,心田就会呈现生机勃勃,生气盎然之景象,心花就会怒放,开在心中,绽放在脸上,就会笑容流露,精气神就会到来。

谢谢审稿君周末审核!

顺颂安康

一一《养气场》

你去问别人吧,我永远也不会怀疑自己。

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