怎样战胜焦虑症?

怎样战胜焦虑症?
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静,净,境这三个字最有效。

心静身就净,思想就能达到最高境界。人之所以有焦虑,那是因为人们的贪欲太重,计较得太多,自私自利,不够成熟的表现。

人在焦虑时,要懂得自我安慰,调整好心态,有得就有失,想开,看开,事上除了生死,其他都是小事。遇事不惊,心静如水,净如镜,已静;悲忧无虑,稳若盘石,境至精,已净,安之若素!

焦虑症可分为慢性焦虑(即广泛性焦虑)和急性焦虑(即惊恐发作)两种形式。广泛性焦虑的症状表现主要包括情绪情感方面:持续或经常性的无明确对象或者固定内容的紧张不安,也或者是对现实生活中某些问题有过分的超出实际情况的担忧或烦恼;植物神经失调方面:胸闷气短、头晕、心慌、多汗、疲惫、尿频急等症状。惊恐发作的症状表现主要包括情绪情感方面:强烈的惊恐状态,伴有濒死感、失控感;植物神经失调方面:心脏剧烈地跳动、呼吸困难、胸口憋闷、腹部坠胀、四肢麻木等症状。 惊恐发作导致的濒死感、失控感可能会给患者带来崩溃感而陷入极度的恐惧和紧张不安。

治愈焦虑症的方法也根据焦虑症的程度而有所不同。如果是中度或者重度焦虑,就需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑症的发生主要由这样几个因素导致的:现实因素,即生活事件的压力感或者失落感(比如说亲人亡故、失恋、失业、婚姻失败、疾病等等);个性因素,具有自卑、追求完美、过度关心自己等个性的人容易罹患焦虑症;经历因素,过往的创伤性经历比较多或者比较重的人是心理疾病的易感人群。专业的心理咨询就是在专业心理咨询师的陪伴和引导下,帮助患者提升应对现实生活的能力和信心、改善性格、修复创伤,一步步走出焦虑症。经过一段时间的专业心理咨询,焦虑症是能够治愈的。

如果是轻度的焦虑症,可以通过自我调节治愈。比如多跟家人朋友倾诉负性体验、多参加户外活动开阔心胸;坚持锻炼保持健康的心态和体魄;多做放松练习缓解压力消除焦虑紧张情绪;多闭眼想象怡人舒服的美景带来放松愉快的心情;焦虑的时刻起身做做家务或者感兴趣的事情转移注意力;多想想过往自己觉得做得满意、成功的事情提升自信;保持正常的生活作息以便维持正常的心态等等,只要拿出毅力来坚持,是能够收获效果的。如果感觉自我调节不奏效或者实施困难,建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

其实很多焦虑的情况都是有突然地清闲和无事做从而胡思乱行所导致的。

现实中,确实有很多这样的例子,当你突然变得没事做的时候,他会多想,如这时候有躯体不适,会将精力过多的放在不适上面,产生过多的紧张和担心,容易导致焦虑症。

焦虑症的病因

想要战胜焦虑症需要题主自己明确自己焦虑的原因所在。“焦虑症,一不是神经病,二不是精神病,它属于焦虑障碍里的一种,它是由于内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。

这些症状持续存在,给人们带来痛苦,严重影响人们的日常生活、社会功能,造成了心理痛苦”。

任何一种疾病都有一个高发人群,焦虑症也不例外。

一般认为焦虑症与遗传、职业、环境、自然灾害、收入、教育、性格等因素有关,当人们受到的心理创伤和应激越大,患病率越高。

怎样战胜焦虑症

越早发现,越早干预,对治疗越有效。轻度焦虑以心理治疗为主,也可通过自身去自愈,例如:打球、游泳、爬山、和朋友聚会聊天。中重度焦虑,以药物治疗为主,配合心理治疗、物理治疗、自身运动疗法。

我们要及早发现情绪异常,及早干预,及早就医,药物的增减也应以在医生的指导下,避免病情的反复。

家属及社会要正确地认识焦虑症,不要去歧视他们,要给予更多的理解与支持,千万别对他们说“想那么多干吗?没有的事!”类似的话。

(网络图,仅供参考)

湖南医聊特约作者:湖南省第二人民医院 老年躯体疾病精神科女病房 梁凌云

这里有几个小技巧,希望对你的焦虑有帮助。 同时建议你练习正念,长期练习可以很有效的降低焦虑。。。

“着陆”是一种简单有效的治疗技术。当你感觉被焦虑控制了的时候,当你感觉麻木,如同在梦境中一般,沉迷于过去发生的事情,或者有超乎身体、超乎现实的体验时,可以使用着陆技术。

着陆可以帮助你在高度焦虑和情绪化的情况下回到此时此地,意识到自己是安全的,并找到平静与力量。

应对焦虑的5种着陆技术

54321技术

  • 说出你房间中5种物品的名称,如椅子、画等

  • 说出4种你的感觉,如我的脚放在地上、凉爽的空气抚摸着我的皮肤等

  • 说出3种你此刻能听到的声音,如屋外人们的交谈

  • 说出2种你此刻可以闻到的气味,如面包、香水

  • 说出1个你的优点,如我很强壮

触摸并描述一项物品

找身边的1个物品,如坐垫、手包或水瓶

试着去描述它,就如同你正在向某个没见过它的人介绍它似的

“这是坐垫,是方形的,有着红色和紫色的条纹......它非常柔软,四角镶嵌着花边”

不断重复,直到你平静下来

记忆游戏

当你感觉焦虑时,要把自己导向当下。利用说明性的记忆会帮助你导向当下,例如

  • 说出你知道的所有狗的品种

  • 你曾经去过全世界多少个城市

  • 倒背字母表

自勉语

当你不焦虑时,最好制作一个自勉语列表。这样当你再次感到恐慌或迷失的时候会很有帮助。你可以将其写下来放在包里。例如:

  • 我是安全的,此刻就在这里。

  • 这个感觉会过去,此刻没有什么不好的事发生。

  • 我可以处理这些情绪,我很强大。

方形呼吸

控制好呼吸会对减少焦虑极为有效,但是大部分人在试图平静下来的时候,不是呼吸的太快,就是屏住呼吸。方形呼吸是一种可以帮你把注意力重新带回到呼吸和当下的呼吸方法。

用食指在你的前方缓慢的划一个方形,同时眼睛注视着这根手指。

  1. 画第一条边时,吸气3秒钟

  2. 画下一条边时,屏息1秒

  3. 画第三条边时,呼气3秒

  4. 画最后一条边时,屏息1秒

这样持续下去,直到自己平静下来。

宽恕别人,就是善待自己;

原谅别人,就是放过自己。

正如佛家所言:“世上本无事,庸人自扰之。”

谢邀。不让外在世界成为心的桎梏,简简单单,跳脱纷繁。做人做事,有自己的见解,绝不让外在的一切左右我们的心志。以平常心去看透一切无常事。不患得患失,简单面对人生所遇一切,才是一种最高境界。

活在自己的世界里,走自己的人生之路,才能逃脱“自见,自是,自伐,自矜”四种宿病。别人的富贵,成功,优秀,是别人的付出而得,没有人天生窘困,我们加倍地付出,同样会得到。

中华传统文化的精髓,可助人走出焦虑症,大道至简,大美无言,简单才是真理,真理才是最美的东西。人常被五光十色,纷繁复杂的现实世界迷惑,陷入烦脑,惑于尘世,何来出世逍遥。一切焦虑,烦脑,纷争复杂都是人为的结果,其实人生并没有我们想象的那么复杂,回归简单朴素,天真无邪纯真净洁的生活,才有幸福,快乐,纯粹的境界。

一个孩子对母亲说;“妈妈你今天好漂亮。”母亲问:“为什么?”孩子说:“因为妈妈今天一天都没有生气。”原来:要拥有漂亮很简单,你开心快乐不生气,就会有娇美的气质。

人生如同清人郑板桥在“删繁就简三秋树”,行文绘画如同深秋的树木那样,去除繁杂的枝叶以凸现脉络,突出主题,简单人生,光明正大,不羡慕,不攀比,不嫉妒,不贪婪,能知足,既不忧,更不惧,坦荡人生。何来焦虑,烦脑?

很多人确诊为焦虑症后,大都数都是更加焦急,担忧害怕的,首先我们要知道焦虑症到底是什么?起因又是因为什么?

说到成因,焦虑症状并非是一种,而是复杂交错的多重压力聚合而成,起初是由于对某种事物的强烈期待,最终变为过度担心失去的负面情绪,体现出来就是烦躁、压抑、痛苦,还会伴随没精神工作、失眠等很多外显的行为。

当很多确诊患者得知自己是焦虑症后,都会自认为这类症状很难治愈,其实不然,我们可以透过从生活习惯改变开始,强制自己接纳新的自己。


例如,饭后散步,平常增加运动量,这些都是很好的治疗焦虑症的辅助动作。但之前也说到大部分都属于复合型的病症,但大多数精神科医师都可以辨别出来,如果症状真的难以辨别,也会大部分选用百合清脑静神剂来进行治疗,快速减轻症状。


但还是要建议尽量避免长期吃药对药物产生一定的副作用,特别是药物性依赖,否则会让病情可能进一步恶化。


日常,我都会对来访者们采用不同的方法,这里介绍一种USA方法吧,俗称“自我接纳”,这类方法适合那些完美主义者,而神经症群体往往都是完美主义者,一味的追求完美,在现实中无法接受自己所导致的。


接纳自己从自己的付出开始,要做到无条件的接纳自己,不要认为没有一番成就,就是自己不够优秀,不能用成就来衡量自己的价值。而接受自己,也并非是安于现状,而是在接受自己的现状中,想办法做提升。也就是说,用承认和接受的观点,对自己做出客观的评价与认识,不要回避现实中的自己,更不要用一个完美的形象来定义未来的自己。


这时候,我们就要从建立一个新的价值观开始,从理想自我和现实里的自我找到一个平衡点,透过记录的方式,来证明自己在成长,给予自己信心。毕竟在自我实现的过程中,我们往往都是需要证据的,这也是人类正常的需求。


其次,要改变环境的认识,例如有的朋友认为自己都已经得焦虑症了,为什么别人还不来爱我,心疼我。首先,按照接受自己的观点出发,我们就要学会独立,放弃所谓的依赖,因为别人没有义务来爱你,支持你,关心你,每个人都有各自的家庭圈子要照顾,我们更不能因为自己认为的委屈,而抵触他人,这会产生更多抑郁或焦虑的情绪。


总之,解决焦虑症状,基本都是属于自我角度出发的核心方法,而医师、运动等都属于辅助治疗手段。心病还需要心药医,而真正能帮助到你的没有别人,只有我们自己。

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焦虑是一种较常见的情绪状态,比如担心即将到来的考试、担心在工作中表现不好或担心社交场合出丑等,这就是焦虑。

焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,处了焦虑心境外,还伴有植物神经功能失调症状,如心悸、出汗、手抖、尿频等,及运动性不安

随着社会生活节奏的加快,人们面临的生活、学业、工作、人际等压力也组建增大,焦虑的体验也越来越显著。因此,对于过度的焦虑状态,我们应及时调节、及时干预根据个人焦虑症状的严重性程度不同,本文将从以下三个方面给出建议:

1.放松训练能帮助我们学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能,这对缓解焦虑的情绪有明显的作用,且便于操作,包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。

2.对于焦虑症、抑郁症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题,认识行为疗法在近年来受到了普遍的认可。认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现,而且分析病人的思维活动和应付现实的策略,找出错误的认知加以纠正,使认知更加合理化。在行为方面,为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力,将自己的选择付诸行动,在行动中进一步强化合理的认知。

3.若焦虑症患者的情况比较严重,可以采取药物治疗的方法。比如一些选择性血清素回收抑制剂类药物,可以帮助你缓解焦虑症状,让你镇静下来。虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物,但是要注意不要让自己在心理上对药物产生依赖。并且,认知行为疗法这种心理层面上的干预,也可以与药物治疗结合,达到更好的治疗效果


希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

你好,虽然你提供的信息很简单,似乎透露出的信息是你或你的亲友在遭受焦虑症的折磨,急于摆脱。患焦虑症是件很痛苦的事,既影响自己的生活和工作,又会给周围的同事及家人造成关系紧张。

但是应该认识到,焦虑是正常人也有的情绪表现,只有当发展到一定程度才会出现病态。作为一名临床医生,我需要在确定在焦虑症存在与否的前提下与你交流,以更好的解除你的困惑。

你所说的焦虑表现是什么样的,之前做了一些相关的检查排除了是身体上的原因导致的继发性焦虑表现吗?譬如,女同志比较常见甲状腺功能异常后出现跟焦虑症表现几乎差不多的表现,但这个治疗甲状腺异常后焦虑就自然缓解了。

如果在医院里经过精神科或心理科的专业人员详细的问诊及排除检查,已经确定了焦虑症的诊断,那么,下面一步就是视病情的严重程度接受心理治疗和(或)药物治疗,心理治疗主要是与专业人员合作,针对一些常见的诱发焦虑症的因素如人的个性和环境这两者因素做一些调整。这需要一个过程,前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人,后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。

心理治疗期间可能需要你配合运动,生活习惯,个人认识等方面的调整等。药物治疗是目前治疗焦虑症的主要手段,如果与上述方法联合使用,常可以控制症状、缩短疗程。它们主要作用于中枢神经系统的边缘系统、丘脑、杏仁核等部位,能明显改善情绪、对抗焦虑,但请在医生指导下规则使用,不要滥服。该建议由好心情平台的安徽省荣军医院翟长平主任给予指导。翟长平主任从业精神科临床二十余年,对各年龄阶段的精神卫生领域的心理问题,精神障碍有深入的了解,能针对个体采取综合性诊疗措施,尤其擅长药物治疗联合心理治疗。

首先产生焦虑症的情况也是不确定因素的,有的是因某件事情不能顺利完成而有些沮丧,也有为自己某个现实目标而没有实现而悲观失望。如果没有极时走出来,就会出现念念不忘、无端的担心害怕,这时候就要积极行动起来,战胜焦虑的进一步严重发展。

1,要把情况跟好朋友倾诉。

我们在幸福的时候同别人分享,别人也会感到幸福,那么我们在心惊胆怯焦虑的时候跟人倾诉,自己也会感到减少了痛苦,别人也会用爱心来关照你,化解你心里过不去的坎。人的情绪是要靠精神来改变的,精神好了,心情也就变了。

2,转移注意力。

人的焦虑很大程度是对于某个事情的急于求成而造成的,这时候最好的办法是让你转移注意力,让你能放下以前的一切,让紧绷的心能放松下来。最好到外走一走,享受一下自然清新的空气,也可以和朋友一起唱歌、泡个澡,而唱歌最能让人找回快乐的,泡澡则使人全身放松,找回元气。

3,另找一份自己喜欢做的事。

焦虑的人,越闲越出问题,只有能专注于另外一个自己喜欢的事做,在做事中获得成功的喜悦,逐浙会忘了焦虑,做生活中快乐的主人。

以上只是对一般焦虑症人的调节办法,如果焦虑的非常严重,出现言行异常,还必须找医生结合药物治疗。总之对于焦虑症只要积极应对,注意心里输导,你一定会从焦虑中走出来。

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虑是一种比较广泛存在的心理状况,它属于心理亚健康,而不属于一种疾病,所有人都是拥有焦虑的。

只是焦虑的强度会因人而异,此外,有些人本身的心脏更加强大,他们拥有处理更佳严峻场面的能力,而还有一些人原本就是心理承受能力比较低的,他们会被比较轻微的焦虑所打败,这些人想要战胜焦虑会困难的,首先要多阅读一些书籍,改变自己的思想后才能冷静面对焦虑。

就当你有勇气正视焦虑,才能有可能战胜它。

一味的逃避不是办法,由于每个人的心理是天生的,所以对一些自身认为心理比较敏感的人来说,最好是找一些朋友来安慰自己,陪自己一起渡过难关,有朋友的加持之后,面对焦虑以及战胜焦虑的几率会大很多。

此外,最关键的还是要改变自己的心理态度,而不要时时刻刻把焦虑念叨着在自己嘴边。

因为这属于执念太重的表现,这样一来就更加难以放下了,在自己实在觉得非常焦虑的时候,可以尝试想一些比较快乐的事情,而随后就开始读一读自己喜欢的书,听一下自己喜欢的音乐,把自己所有的注意力转移到生活的阳光面与积极面来。

这是一种比较有效的转移注意力方法。

因为很多人觉得焦虑是一种病,但实际上这只是一种心理情况,就跟一个人会哭也会笑是一样的,对于那一些是由生活压力引起的焦虑,则要想办法去解决压力的来源,如果解决不了,那就要考虑一下是不是自己给自己定下的目标太大,给自己定一个小目标,就不会有那么大压力了。

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

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